类风湿性关节炎的运动疗法

 

　　类风湿锻炼方法大全

 

　　1、做一些低强度的有氧运动：病人可以做一些散步，爬楼梯，跳舞等运动。刚开始的时候只有几分钟，当身体对这个运动量感到满意或自己觉得舒服后，可以逐渐增加到30-60分钟，一周可进行多次。

 

　　2、握拳伸指运动：每个循环做20次，每天做2个循环。

　　3、手腕动作：一只手放在桌子上，另外一只手握着四个手指，由里到外作屈伸动作，一只手20次，一天2次。

 

　　4、臀部运动：坐在地上，两腿稍微张开，首先双脚向外，保持5秒钟，然后向内，5秒钟，一天5次，一天20次，一天2次。

 

　　5、脚部伸展运动：手掌推墙，一脚在前，一脚在后;两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。使小腿肌肉都处于绷紧状态，坚持30秒，重复3次。

 

　　6、打太极拳：太极拳是一种很好的锻炼方式，因为它的动作很轻，所以很适合患有风湿性关节炎的患者。练习太极拳，不仅能让病人得到锻炼，还能缓解病人的焦虑情绪

　　7、快走与后退：快走，也就是每分钟120步。倒退，就是倒退。病人可以一次行走100-200级台阶，也可以选择平坦的道路或广场。也可以和快走相配合。发病初期尽量避免做剧烈的运动，要逐步增加运动量。有条件的患者，可以在做局部保暖的前提下，适当的运动。一天1到2次，并且一直坚持下去，这样可以让你的锻炼变得更有意义，更有乐趣。