缓解类风湿性关节炎疼痛，如何科学锻炼？

 

　　锻炼的好处

 

　　适当的运动有助缓解类风湿性关节炎病人的疼痛及疲倦，同时也能改善人体的灵活性及稳定性。运动也有助于维持身体的健康，骨骼的密度，减少心血管病及糖尿病的发病率。

 

　　锻炼的类型

 

　　适合 RA 患者的锻炼类型包括以下几种：

 

　　有氧运动：散步、游泳、骑车、跳绳等有氧运动能够增强人的心肺功能，增强人的耐力。类风湿性关节炎病人应尽量选择那些不会受到太大影响的锻炼，而不能进行太大影响的锻炼，例如跳、跑等。

　　强度训练：通过举重，使用弹力绳做阻力训练，瑜珈等高强度的运动，可以增加肌肉的强度和骨骼的密度。类风湿性关节炎病人在治疗过程中，应尽量避免负重，避免对关节造成过大的负荷。

 

　　柔性和平衡训练：柔软性与平衡性的练习，如普拉提、太极拳、瑜珈等，能提高人体的柔软性与稳定性。类风湿性关节炎病人应尽量避免过伸或过扭关节。

 

　　锻炼的频率和时间

 

　　病人一周最少要做150分钟的适度锻炼，例如快步走，慢跑，游泳等等。运动应分成若干小的时间间隔，一次做10分钟以上。一周应做2到3次高强度的、灵活的训练，一次20到30分钟。

 

　　总之，类风湿性关节炎会引起一些身体上的不适，适当的运动可以缓解疼痛，减轻关节肿胀，增强身体的抵抗力，改善生活质量。病人要根据自己的具体情况，采取适当的锻炼方法，同时要控制好锻炼的强度和时间，不能过度锻炼，要多加休息，多做一些防护措施，这样才能达到锻炼的效果。在此基础上，应与临床医师及康复专家紧密协作，为 RA患者制订适当的训练计划及计划，并辅以药物，以达到有效控制 RA的目的。